男生如何練出人魚線 男生人魚線怎麼練

對於很多男生來說，擁有八塊腹肌是非常值得驕傲的事情。人魚線其實也是位於腰腹部的，所以很多人就不知道應該怎麼將鍛練腹肌的動作和鍛鍊人魚線的動作分開來。

想要鍛鍊人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛鍊到，因爲人魚線就是在這個部位的。仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛鍊到人魚線這個部位的。這項運動一開始需要大家先自行準備一個瑜伽墊，然後就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上。

開始時後腿部雖然說是彎曲的，但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離，這樣在我們觸碰腳踝的時候，纔會有難度，難度提升，那麼運動效果自然也就更好了，另外，這項運動要左右扭動纔會有更好的效果。

側臥擡腿這個運動對於鍛鍊側面的腹肌也是有很大的效果的，一開始也是要先準備瑜伽墊，躺在瑜伽墊上之後，先把身體側過來，然後兩隻腿就疊放在一起就行。緊接着同側的手臂先支撐住自己的腦袋，然後再把上面的腿往上擡起，也就是說鐵在上方的腿先往上，儘量的擡起之後，大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到，這樣就能很好的鍛鍊自己側腹了。

這項動作基本上是一邊30下，做完之後就換另一邊側着，並重復動作開始鍛鍊。這項動作難度是比較小的，而且這項動作再堅持下來之後，鍛鍊效果會不錯，所以大家一定要學會堅持。

另外還有一個動作也能練出迷人的人魚線，平躺之後把兩隻腳併攏，兩腿伸直之後，藉助我們的腰腹部發力，接下來把腿部往上蹬起，並且腰也要儘量的往上，不過動作過程也需要緩慢一些，否則的話，臀部離開地面的過程會比較不容易。在做這項動作的時候，腹部是要用力才能夠支撐這項動作的，所以能夠將腹部鍛鍊到，對練出人魚線也會有很不錯的成效。