減肥期間怎麼降低食慾 4個方法幫你控制食慾

長期熱量過剩，是導致身材發胖的主要原因。減肥的人，只有控制住自己的食慾，你才能真正管住嘴，降低卡路里攝入，提升減肥成功率，幾個方法幫你控制食慾，讓你更快瘦下來。

1、每日喝水要足量。喝水可以給身體補充水分，保持身體代謝循環水平。水分攝入太少，身體會出現假性飢餓感，讓你產生進食的慾望，從而攝入更多的食物，不利於減肥。我們平時要學會主動喝水，每天的喝水量在2L以上，分爲多個時間段補充，比如早起一杯水、飯前一杯水，可以不知不覺提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

2、優質蛋白補充不可少。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，有助於降低暴食機率。我們不要只吃蔬菜，三餐可以補充一些雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉、奶製品等食物，保持低油鹽烹飪方式，才能控制熱量水平。

3、飲食清淡是習慣。學會健康飲食，各種油鹽、辛辣等重口味飲食容易刺激味蕾，提升進食慾望，讓你攝入更多的食物，還會加重身體負擔，不利於健康。我們平時一定要保持清淡飲食，食物以清蒸爲主，可以控制卡路里攝入，還能降低食慾，有助於減肥。

4、一日三餐要規律。不要有一餐沒一餐地吃，少吃一餐雖然可以少攝入熱量，但是下一餐你容易暴飲暴食，攝入更多的食物。不吃早餐的人白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，熱量消耗值也會下降。而長期飲食不規律，也容易誘發腸胃問題，身體的運轉消化也容易出現問題，每次進食的時候，食物的熱量也容易轉化爲脂肪堆積起來。俗話說：早餐要吃好，晚餐要吃少，睡前不要吃宵夜，堅持一段時間，你的食慾自然會有所下降。