怎樣鍛鍊手臂力量 3個方法讓你輕鬆擁有強而有力的手臂
手臂的力量決定了一個人的攻擊力,也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛鍊手臂力量呢?下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法,教您如何鍛鍊...
手臂的力量決定了一個人的攻擊力,也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛鍊手臂力量呢?下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法,教您如何鍛鍊手臂力量。
如何鍛鍊手腕力量?1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐
用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何鍛鍊手臂力量?
1、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然後再撐直,堅持做20下。
2、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚,保持2-5秒,做三組,每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然後換一邊,一共做三組。
4、躺在墊子上,雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,將啞鈴向上緩慢舉起,但是保持手肘的稍稍彎曲,然後再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重複做20次。
5、雙腳打開,雙膝彎曲,身體向前彎曲,雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起至胸前,然後再緩慢放下,注意背要保持不動,這個動作重複做10-12次。
主要鍛鍊方法
肱二頭肌的鍛鍊
槓鈴(啞鈴)彎舉、
單槓引體向上(最好做窄距,寬距更多是鍛鍊背闊肌)、
引體向上
斜板彎舉(當墊子傾斜時,藉助墊子的支撐,後拉身體以產生更多槓桿作用;當墊子垂直時,手臂筆直向下,槓桿作用減小,直接鍛鍊肱二頭肌。);
手臂的力量決定了一個人的攻擊力,也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛鍊手臂力量呢?下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法,教您如何鍛鍊...
肱三頭肌的鍛鍊
俯卧撐(分為窄距,中距和寬距。其中窄距和中距的鍛鍊效果最佳,寬距更多是鍛鍊胸大肌。)
雙槓雙臂屈伸(可在腿上綁沙袋負重。)
前臂屈指肌的鍛鍊
最有效的當屬啞鈴腕彎舉(將手放於大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然後卷腕。可以分組做,根據啞鈴重量來決定每組做的次數。)
如何鍛鍊肱二頭肌?
1、單槓引體向上
最好做窄距,寬距更多是鍛鍊背闊肌。
2、斜板彎舉
當墊子傾斜時,藉助墊子的支撐,後拉身體以產生更多槓桿作用。當墊子垂直時,手臂筆直向下,槓桿作用減小,直接鍛鍊肱二頭肌。
手臂的力量決定了一個人的攻擊力,也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛鍊手臂力量呢?下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法,教您如何鍛鍊...
如何鍛鍊肱三頭肌?
1、俯卧撐
分為窄距,中距和寬距。其中窄距和中距的鍛鍊效果最佳,寬距更多是鍛鍊胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉,也就是手臂收縮把水桶提起來,水桶裏放重物,比如水或是砂石什麼的。
如何鍛鍊前臂屈指肌?
1、啞鈴腕彎舉
最有效的當屬啞鈴腕彎舉,將手放於大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然後卷腕。可以分組做,根據啞鈴重量來決定每組做的次數。
2、水平拿書
直接拿書,根據手臂的力量逐漸增加書本數量。前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛鍊前臂肌肉,還可以起到鍛鍊握力的作用。如果伸直胳膊直接平行於地面鍛鍊的話,還可以順便鍛鍊三角肌前束。
-
減肥牛肉怎麼吃 如何在減肥時候吃牛肉
1、牛肉湯:牛肉熱量不是特別高,在減肥期間可以適當吃一些牛肉為身體補充營養物質。在平時做湯時候,可以適當放一些牛肉將牛肉做成湯,有利於消化。2、牛肉羹:在減肥期間吃牛肉時候,也可以將牛肉做成牛肉羹,主要是搭配雞蛋一起燉,口感也比較好。3、炒牛肉:減肥期間吃牛肉...
-
香腸熱量 香腸熱量是多少
1、香腸的熱量非常高,每100克香腸中含有500大卡以上的熱量。它主要是用一些動物肉內臟或者一些脂肪製作而成的一種食物。它的營養價值非常高的,還含大量的膽固醇、脂肪和肉類纖維,可以很快被人體的新陳代謝提供能量,並且可以在一定程度上補充身體所需要的氨基酸、...
-
減肥能吃辣條嗎 減肥可以吃辣條嗎
1、減肥的時候可以吃辣條。2、吃辣條要適量,因為辣條中也含有一定的碳水化合物和較多的油脂,過量攝入也會造成能量攝入過多;3、減肥期間吃辣條的同時要減少其他食物的攝入,那樣才不會造成一天總的能量攝入增加;4、因為部分人吃辣條後胃口會變得較好,所以要避免因為吃...
-
減肥咖啡能喝嗎 減肥能不能喝咖啡
1、減肥期間是可以喝咖啡的,但是減肥的患者由於飲食需要總量的控制,所以在喝咖啡時不建議加糖和蜂蜜等可以使血糖升高的物質。咖啡中含有大量的咖啡因,對人體中樞神經系統具有一定的興奮性的刺激作用,可以起到消除疲勞的效果,而且還能夠驅除睡意。2、喝咖啡還能適當...