女士拉力繩訓練方法 怎麼用拉力繩訓練
1、拉力繩俯卧撐。
首先需要用到的肯定就是彈力帶,接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢,不過稱有多種方式,但是我們做的這個姿勢,兩隻手要與肩膀同寬,然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊,兩隻手各抓住彈力帶的一端。
接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯卧撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右才可以有效果。
大家也可以適當的增加多的次數,考慮自己的身體狀況,適當的增加就可以了,能多做一些,儘量多做一些。
2、拉力繩側踢式深蹲。
這個動作就不需要大家趴下了,只要將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然後把我們的腹肌繃緊,拉力繩可以踩在兩隻腳的下面,然後再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。
接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往後如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側面抬起。
這個動作就做完了,但是需要大家重複12次左右,這個動作需要做的比第一個動作多一些,因為強度不夠大。
3、拉力繩坐姿划船。
坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把兩隻腿伸直,彈力帶就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身,然後背部挺直,兩個肩膀放鬆。
彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的,大概12次,第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數,這兩個動作可以不用盡量多做,但是一定要達到12次。
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