最簡單的練腿方法 一對啞鈴5個動作讓你在家練出強壯下半肢
1、高腳杯深蹲15次:雙腳比肩略寬站立,腰背挺直,雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持腰背挺直,臀部向後坐下蹲,至大腿與地面平行或略低時起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致。
2、啞鈴向後箭步蹲15次,換邊:站立,挺胸收腹,雙手各握啞鈴置於身體兩側向後撤出一條腿並順勢下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身還原並換邊注意下蹲時膝蓋與腳尖方向一致,後側腿膝蓋不要着地。
3、啞鈴直腿硬拉15次:兩腳開立,比肩稍窄,雙手各握啞鈴垂於體前,挺胸收腹保持雙腿伸直,但膝蓋不要鎖死,向前屈體動作過程中感受膕繩肌的牽拉感做到自己可以承受的幅度時起身還原。
4、保加利亞深蹲15次,換邊:單腳站立,另一條腿向後伸,腳踩住椅子邊緣,雙手各握啞鈴置於身體兩側,挺胸收腹前側腿屈膝下蹲,至大腿與地面平行,腳後跟發力站起如果站不穩,可以徒手進行,用手扶住固定物體。
5、深蹲跳15次:雙腳與肩同寬站立,挺胸收腹整個身體向後蹲坐屈膝深蹲,至大腿與地面平行後快速向上跳起落地後迅速順勢下蹲,再快速將身體起立。
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1、減肥晚上能吃香蕉,但應該控制攝入量。香蕉中含有較多的膳食纖維,具有潤腸通便的功效,減肥晚上適量吃香蕉一般對減肥沒有明顯影響,合理食用香蕉對減肥還有一定幫助。2、但不建議晚上大量進食香蕉,因香蕉含糖量較高,大概為21%,減肥者若在晚上大量食用香蕉,還有可能導...
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1、運動。運動的方式有很多種,平時可以通過快走、慢跑、跳躍等方式進行運動,有利於促進下肢血液循環,減輕腿部浮腫。還可以在時間間隙進行踮腳活動,可以拉伸小腿和腳踝的肌肉,使腿部更纖細。2、調整飲食。想要瘦腿要調整飲食結構,少吃高熱量、高脂肪的食物。高熱量、...