新手慢跑的正確方法與技巧 新手慢跑的正確方法與技巧介紹
1、從低里程開始。如果您只能跑1公里,500米或200米,可以一次增加一點距離,您很快就可以達到5K或更多。如果您決定立即增加里程數,則可能會受傷或感到精疲力盡。
2、不要經常跑。許多新跑步者開始時,認為必須每天跑步。這與事實相去甚遠。建議每週跑步三到四天,您的身體在不跑步的日子裏會增強肌肉,每天跑步不會使您的身體有恢復變得更強壯所需的時間。
3、選擇適合自己的跑鞋。到專業的運動商店,並請店員幫助您選擇到一雙適合您的跑鞋。
4、注意補水。在炎熱的天氣下,跑步可能會使您脱水。為避免脱水,請務必在跑步前,跑步中和跑步後多喝水。
5、不要總是和其他跑步者比較。新手請記住,擅長於任何事情都需要時間和練習。有些人的速度比您快,有些人的速度較慢或根本不運行。不要總是和別人比。
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燕麥片的熱量高嗎 燕麥熱量高不高
1、燕麥是粗糧,富含多糖,含有的熱量比較高,每100克燕麥大約含有389大卡熱量,它相當於4個蘋果、1.7碗米飯,而這些熱量需要跳繩38分鐘,跑步48分鐘才能消耗掉。2、但是,燕麥中含有大量的膳食纖維,可以促進腸道的消化和蠕動,清理腸道,還會增加飽腹感,減少腸道對其他脂肪以及高...
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減肥能不能吃涼皮 減肥可以吃涼皮嗎
1、減肥能吃涼皮,但不可大量食用。2、涼皮主要由麪粉製作而成,主要成分是碳水化合物、纖維素以及各種微量元素,脂肪含量較低,因此食用者不用擔心在適量吃涼皮後引起脂肪堆積,從而出現肥胖的現象。相反,適量吃涼皮還會增加飽腹感,能夠在一定程度上為身體的新陳代謝補充...
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減肥晚上能不能吃蘋果 減肥晚上可以吃蘋果嗎
1、減肥晚上能吃蘋果,但是需要注意適量。2、蘋果的熱量是比較低的,而且蘋果的營養價值比較豐富,裏面含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵元素、鉀元素等,適當的吃能夠補充身體所需的營養。此外,蘋果裏面還含有豐富的膳食纖維,適量的吃蘋果,還能夠從一定...
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米酒的熱量 米酒的熱量是多少
1、米酒也叫做甜酒,是用大米制作而成的一種酒品,它的熱量比較高,每100克米酒中含有400大卡以上的熱量。2、從中醫的角度來講,適量的喝米酒有活血化瘀、美容養顏的作用,對於淤血導致的局部皮膚疼痛有改善功效,並且可以抗氧化、美白皮膚、消除顏面部位的色斑。但是因為...