冬天下雪路滑跑步注意什麼 冬天下雪天出門鍛鍊跑步應該注意什麼
1、應當注意保暖。下雪天或雪後的氣温比較低,應穿好冬練的服裝,服裝 穿多少合適,應當根據自己的耐寒能力和氣温情況而定。要穿膠底鞋或棉鞋,戴滑冰帽或棉帽,戴手套,隨着自己耐寒能力的提高,適當減少冬練的服裝。雪後,太陽光照射在雪的表面上,會產生強烈的反射,刺激人的眼睛。因此,跑步時要戴上墨鏡,或當太陽斜射時再跑,這樣就不會對眼睛刺激得那麼強烈了。防止凍瘡也是必要的。雖然冬練本身能提高禦寒能力,這是預防凍瘡的最主要的方法,但在自己裸露的部位塗上一層凡士林,尤其是耳朵、鼻子、手這些部位,會很好地保護它們免受凍瘡。另外還要注意,不要穿戴潮濕的襪子和手套去跑,要穿較柔軟和暖和的衣褲,運動鞋不要太緊。這些都是防止凍瘡的必要措施。
2、在雪地裏跑步,速度不要快,步伐要小。雪後的路面有兩種,一種是剛下完大雪,雪還沒壓實,這種路面不滑。在雪上跑是很有興趣的,好像在沙灘上跑似的。 跑的速度不要快,達到鍛鍊目的就可以了;另一種是路面的雪已被壓實,這種路面比較光滑,在這種路面上跑時,跑速要慢,步伐要小,可適當地加快頻率,用全腳掌着地,這樣可以防止因路滑而跌倒。五十歲以上的老年人,要特別注意安全,一旦滑倒容易摔壞身體,應當靠路邊跑,在雪還沒有壓實的地方跑。如果身體比較弱,也可不到馬路上去跑,在室內或房前屋後做原地跑步的鍛鍊。
3、冬天不要穿夏季的服裝跑步。下雪天是寒冷的,但確實有些人身着夏裝或背心短褲進行健身跑,取得了很好的鍛鍊效果。在嚴寒的下雪天,着夏裝進行健身跑鍛鍊,這要經過長期的鍛鍊才能做到的。對多數的健身跑愛好者來説,是不適當的。應當穿上冬練的服裝,應當以既不影響運動又保暖,來確定穿多少衣服。隨着身體耐寒能力的增強,再適當減少穿的服裝。如果平時沒有這方面的鍛鍊,冬季裏,尤其是在下雪天只穿夏裝跑步,就會感冒。這樣鍛鍊是對身體不利的。
4、下雪天,跑步雖然艱苦,但跑後的愉悦感,是其它東西不能替代的。出一身的汗感覺還是可以的。
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