正確的節食減肥方法,這樣才是科學的減肥方法
想要減肥成功,要有自制力和毅力,今天我們來了解一下正確的節食減肥方法吧。
要減肥,肯定是與節食有關係的,但節食不等於什麼也不吃,更不等於絕食,今天來看看正確的節食減肥方法吧。
一、正確的節食減肥方法
首先早飯不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科學營養可以選擇牛奶,燕麥片,雞蛋,增加鈣質,蛋白質的攝入.
午餐,晚餐食七分飽,適當增加水果,蔬菜的攝入量,儘量選擇低糖低熱量的食物,最好有科學的減肥食譜。
晚餐要特別注意,以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物,儘量以高蛋白,高纖維,高飽腹感的食物為主,這樣既減少了熱量攝入,又不至於飢餓.瑩美代餐奶昔,或者自制一份美味又營養的水裏代餐奶昔,都是不錯的選擇. 當然,科學的飲食,也不是立杆見影就有減重效果的,還要靠良好生活習慣的形成。
二、接下來你需要以下認知
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2.你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤。
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間),也就是説你要一個星期後,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好。為什麼?因為一卡關你就會看着紀錄表生氣,另外,到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!(其實卡關是身體正在調整你的外觀,追上瘦下的體重。
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