若是肚子有贅肉,教你幾個辦法,不用餓肚子,也能輕鬆甩掉
想要有一個平坦的小腹該怎麼做呢?有纖細的腰肢,穿起衣服來才會好看,而且走起路來更是氣質優雅,今天來了解一下怎麼減掉肚子贅肉吧。
現在很多人為了減掉肚子贅肉,選擇少進食甚至不進食,這樣對身體的傷害是很大的,那有沒有什麼方法既可以不用餓肚子,又能減掉肚子贅肉的呢?方法當然有,來看看吧。
1、飲食
沒有甚麼神奇的可以減少肚子脂肪的飲食。但是,當減肥控制飲食時,肚子脂肪會先減少。
富含纖維的食物也有幫助。研究表明,每天吃10克可溶性纖維的人,在沒有任何其它飲食結構的改變時,蓄積的內臟脂肪比其他人少。例如,兩個小蘋果,一杯綠色的豌豆,半杯斑豆。即使一切飲食同前,只要換成高纖維麪包,隨著時間的推移,您可能會更好的保持理想的體重。
2、睡眠
適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示,每晚睡眠六至七個小時,持續5年以上的人,相比那些每晚只睡5小時或更少的,或每晚多於8個小時的人,內臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整體的一部份。
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、做運動
可以增加熱量消耗,不管是什麼動作,鍛鍊什麼部位,結果都是增加熱量消耗,基礎熱量消耗完了,就會消耗脂肪分解的熱量。
5、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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