輕斷食減肥法食譜 看完這篇你清楚了嗎
相信大家都有聽説過輕斷食減肥法,所謂的輕斷食減肥法就是根據自己的習慣,每週或每個月安排幾天進行輕斷食。今天來和大家説説輕斷食減肥法食譜,下面一起來看看吧!
所謂輕斷食,顧名思義就是不完全斷食,通過有計劃、有步驟地減少食物的攝入,從而達到減輕體重的目的。從實踐來看,效果非常好,有人半年內減輕了70斤。
由於年齡和體質的不同,輕斷食減肥法分為兩種,一種是5+2輕斷食,適合年輕人;一種是6+1輕斷食,適合中老年人。
5+2輕斷食減肥法:即5天正常飲食,2天輕斷食。這個特別適合上班族,星期一到星期五正常飲食,星期六至星期天輕斷食。這樣既不影響工作,也不影響減肥,非常合理。
這裏要記住一點,5天正常飲食,並不是可以胡吃海喝,也要嚴格控制總熱量。一般情況下,男性要控制在1600大卡每天,女性要控制在1400大卡每天。具體做法如下:
7:30左右,吃早餐:主食50克,一個雞蛋,一杯牛奶,再加一片複合維生素片。
10:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。
12:00左右,中餐:主食25克,瘦肉150克,豆腐100克,蔬菜250克。
16:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。
18:30左右,晚餐:主食25克,瘦肉50克,豆腐100克,蔬菜200克。
從非斷食的食譜我們可以看出,這樣吃能夠保證我們一天工作和生活所需要營養物質,同時也不會增加體重。
下面就是重點了,斷食日一天熱量的總攝入要600克大卡。食譜如下:
早上7:30左右吃早餐,吃1個雞蛋,喝100克左右的脱脂牛奶,再加一片複合維生素。
中午12:00左右吃中餐,水果200克左右。
晚餐18:30左右吃晚餐,主食25克,水煮蔬菜200克左右,肉類50克左右,複合維生素1片。
不管是斷食日還是非斷食日,每天的飲水量要達到2500毫升。此外,如果覺得連續兩天斷食比較難接受,可以隔開,比如選擇週一和週四作為斷食日。
中老年人由於年齡的原因,建議採取6+1輕斷食的方法,每個星期只斷食一天。輕斷食減肥法在降低體重的同時,還能降低血脂和尿酸,是非常有益的生活方式。
輕斷食減肥法食譜。看以上內容,你清楚了嗎?
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