減肥方法七天瘦十斤 教你如何有效瘦身減肥
很多人都很想知道如何才能快速地減肥?但什麼事情都不是一蹴而就的。要想在一週內看到明顯效果也並非不可,只要遵循規律,從飲食與運動兩方面着手,很快就會有明顯的變化。
注意飲食和熱量的攝取
要在一週內失去10斤體重,你需要在7天裏攝入35000卡路里的熱量。建議男性每日攝取的熱量是1800-2000卡路里,女性每日攝取的則1500-1800卡路里。
在飲食方面,原則上你需要調整您的飲食結構和排除某些高熱量食物,比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品則是減肥人士在減肥階段的首選。具體來説,減肥人士應該避免的食物包括紅色肉類,全脂乳製品,碳酸飲料,糖果,巧克力,餅乾,含酒精飲料,沙拉醬,豆製品,糕點等甜品。此外還要注意,避免油炸及加工食品和燒烤食物。
在日常飲食中,減肥人士要多吃魚,低脂乳製品,綠茶,水果,蔬菜,水,瘦肉,豆類,湯和沙拉。需要指出的是,這裏的沙拉是不加沙拉醬的,如果可以的話,您可以選擇橄欖油代替,如果不喜歡油膩的口感,您也可以選擇用酸奶代替沙拉醬。
運動健身計劃
第1天步行(中度)15分鐘,跑步20分鐘,重量訓練30分鐘;第2天步行(中度)15分鐘,重量訓練30分鐘,踏板操30分鐘;第3天步行(中度)15分鐘,踏板操30分鐘;第4天跑步40分鐘;第5天休息日;第6天步行(中度)15分鐘,重量訓練30分鐘;第7天踏板操30分鐘。
最後,在這七天裏,還尤其需要注意以下幾個問題,首先要保證充足的飲水,因為水的攝入既可以減少您胃裏容納食物的位置,又可以促進體內排毒。其次,早餐很重要,不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖。並且還要保持愉悦的心情,把減肥作為生活的樂趣。只要能做到以上這些,一週內就能看到一定的減肥效果了。
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