瘦身達人:教你減肥妙招,邊吃邊瘦
加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些,綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物,是幫助減肥的食品。
為什麼有些人不用節食,也不用到健身房,也能輕鬆keep住窈窕的好身材?其實日常生活中的飲食習慣是很重要的,只要掌握了小訣竅,你也能輕鬆減肥。
健康減肥 :一杯綠茶的“分量”
1.綠茶含有豐富的植物化學物質,具有抗氧化性,因此它會有一點苦味。
2.它含6種主要的多酚類物質,如我們所知道的兒茶素。其中的表兒茶素酸酯,是各種綠茶兒茶素中最活躍的。
3.一杯綠茶中含有的兒茶素比紅茶或烏龍茶都高。
4.綠茶中含有生物鹼,如咖啡因(雖然數量遠遠低於紅茶),這使它也帶有少許刺激性。
5.最後,它含有的氨基酸分子,可以使大腦冷靜,起到鎮靜作用
加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些,綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物,是幫助減肥的食品。
黑白綠 冷色食物更減肥
法國科學家的一項最新研究結果顯示,根據食物顏色選擇飲食可以幫助減肥。看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時,要即時“剎車”少吃一點。看到白色、綠色、黑色的食物時,可以有選擇的多吃一些,綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物,是幫助減肥的食品。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜,有利於穩定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養物質豐富而均衡,特別是維生素的含量豐富。
白色食品對食慾有一定的抑制作用。減肥期間在飲食中添加一些這類食物,有助於調節視覺與安定情緒,對於高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品如黑米、黑豆、木耳、海帶等,熱量很低,又能幫助排毒,有益減肥。相反,紅色、橙色的食物最能刺激食慾,讓人不知不覺多吃幾口。
加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些,綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物,是幫助減肥的食品。
餐盤使用的減肥講究
一項研究證實了這個推測,他們發現在餐館吃飯時,盤子裏的食物越多,食客們的食量也就越大。25%的人承認,買來食物的分量大小決定了他們要吃多少東西。67%的人承認,他們在餐館就餐時,總是把盤子裏所有的東西都吃光。眾所周知,餐館裏食物的分量通常都很大,所以外食次數多的人更容易發胖。
最為健康的飲食方式是:直接採購天然食物素材,然後在家裏自己烹調食物,用較小的餐具盛飯菜,做到少量、多樣、豐富、新鮮,讓身體按照自然的食慾調節機制來調整食量,維持體重的穩定。
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吃掉腰腹脂肪的飲食方案
1.上腹聚脂:
身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。
加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些,綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物,是幫助減肥的食品。
下腹贅肉:
日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
3.水桶粗腰:
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。
對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
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