怎樣快速有效瘦肚子,5大方法簡單有效
有小肚腩的人越來越多,那有什麼方法可以快速有效瘦肚子呢?今天我們來了解一下。
不管想瘦身體哪個部位,都需要堅持和毅力,那今天我們來了解一下怎樣快速有效瘦肚子吧吧。
一、管住嘴
要儘可能的少吃高脂肪含量的食物,例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。
二、注意生活細節
要多注意一些生活中的小細節,持之以恆你就會發現有巨大的改變。平時要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾和體內毒素避免便祕。上下班的時候可以試着告別電梯走回爬樓梯時代,利用休息時間做做瑜珈或這伸展運動。吃過晚飯後,可以選擇跳繩或者轉呼啦圈、仰卧起坐等運動。
三、飯後靠牆站或走動
飯後不要立刻坐下或是躺下,飯後立刻坐下會使脂肪堆積在腹部,想要瘦肚子飯後可以稍微站一會,收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片或書本,以紙片或書本不會掉下來為準。後站一會後可以再走一走,散散步,這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。
四、保持正確的坐姿
學生黨或上班族,每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐着很容易造成腹部的脂肪堆積,這個時候就需要養成好一個良好的習慣,端正坐姿,收腹挺胸,便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘,哪怕是不能始終保持,也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方哦!
五、揉腹
揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,促進排除皮膚汗腺組織內的廢物,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
可以每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為佳,然後再圍繞肚臍周圍,順時針和逆時針各按摩36次。
-
學生怎麼七天瘦成筷子腿 這幾招要牢記
學生黨想要減肥是很困難的。想要買減肥藥品又沒有錢,想要去健身房,奈何消費太高。貧窮堵死了學生減肥的很多路。不過今天要教大家幾招,看看學生怎麼七天瘦成筷子腿。學生階段正是長身體的時候,如果嫌棄自己的身材不好,腿太粗,想要在七天之內瘦成筷子腿,那麼就免不了要...
-
三天酸奶減肥法運動嗎 雙管齊下效果好
近些年出現了諸如蜂蜜水減肥法、水煮蛋減肥法等各式各樣的減肥方法,現在又興起了三天酸奶減肥法,真的只吃酸奶就可以減肥了嗎?需不需要運動呢?我們一起來看看吧。口感酸酸甜甜的酸奶一直被大眾所喜愛,除去美味的口感不説,酸奶中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消...
-
減肥法一週減15斤 這幾個做法你需要知道
減肥一直以來都是一個很熱門的話題,因為很多人減肥都沒有成功,但是也是有很多人成功的,那麼什麼減肥法是可以一週可以瘦15斤呢?現在我們就一起看看吧。減肥的方法有很多,因為每個人都有自己不同的減肥經歷,那麼想要一週瘦15斤應該怎樣做呢?現在就通過這篇文章來告訴大...
-
怎麼一天消耗兩千大卡熱量 增加熱量消耗的小妙招
一天消耗2000大卡熱量對於保持身體健康和體重控制是非常重要的。下文將為您提供一些方法和建議,以幫助您實現每天2000大卡的熱量消耗。1.做適度的有氧運動:有氧運動,如快走、跑步、游泳、騎自行車等,可以有效地燃燒熱量。每天堅持30-60分鐘的有氧運動可以幫助您消...