健康減肥有技巧 教你怎樣減肥不反彈
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
有人説,減肥是女人終生奮鬥的事業。因為女性身邊存在太多的肥胖陷阱了,一不小心就會讓肥肉上身。下面本站美體網小編就來為你揭露女生都要注意的肥胖陷阱,教你怎樣減肥不反彈。最簡單的瘦身撇步,改變生活、飲食及運動習慣,就能輕鬆地健康減肥!
女生的肥胖陷阱
·女性荷爾蒙促進食慾大開
女生在生理期前後,由於荷爾蒙分泌產生不同變化,體內的新陳代謝狀態因此跟着改變,一不小心很容易就會讓身材如同吹氣球般忽胖忽瘦!加上體內所分泌的黃體素會使你的胃口大開,此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
·難逃零食誘惑
根據研究,女生天生就難以抗拒零食的誘惑,尤其甜食類食物更像是心靈飼料,不吃就會感到極度空虛啊……你是否喜歡邊看電視邊吃零食?一口接着一口不間斷的零食可不知吞進多少熱量呢!
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
·在某段時期特別容易發胖
苦命的女生在青春期、分娩期、更年期分別會面臨一次爆肥危機,每一次都是一項絕地大挑戰,而且年齡越大瘦下來的機率越小!大概是老天要培養“慈愛”的媽媽吧!
·男女的脂肪細胞分佈不同
男生與女生在先天的體質上便有極大的差異。以脂肪細胞分佈位置而言,男生的脂肪細胞多分佈在腹部位置,因此發胖時通常都是頂着大肚腩;而女生就沒有這麼開心了,女生的脂肪細胞過佈於腹部、臀部及大腿等各個部位,只要一胖,全身上下就會臃腫不堪,即使一樣都胖了3公斤,在視覺上看來就是你胖的多!
·女生的活動力較男生少
根據研究顯示,女生是不愛運動的動物,除了平日勞動工作較男生少,也幾乎不喜歡進行各項運動!就算有運動習慣,通常時間也不夠長,導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
生活瘦撇步
生活上有一些小細節會讓你在不知不覺間發胖,只要掌握一些基本原則,就能輕鬆維持好身材。
6個從生活變瘦祕訣
1、食物料理時多以蒸、煮、滷、烤燈方式;少用煎、炸、炒。
2、用餐速度要慢,每餐最好達30分鐘,每口食物均咀嚼10下以上。
3、三餐食物分配原則:早餐吃多,午餐吃好,晚餐吃少。
4、避免邊做事情邊吃東西(例如看電視或聊天)。
5、每次進食時,不可任意吃到飽,最多以8分飽為進食底線。
6、每天詳實記錄飲食日記。
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
運動瘦撇步
為什麼所有瘦身專家都會建議你非得運動不可?因為運動除了可以適量消耗體內多餘熱量,更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!
注意運動的3大原則
要靠運動來減肥,必須遵守3大原則:量力而為、逐漸增加、持之以恆。
過量的運動會使身體過度耗損;運動量突然間大增容易使心臟無法負荷;最後,能保持持之以恆的運動習慣才是養成瘦瘦身材的要素。
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
增加運動量的小撇步
·多爬樓梯、少坐電梯
·多走路、少坐車
·生活中能站就不坐、能坐就不躺
·每天固定一個時間做運動
·少用遙控器、多用手開關
·每天戴着計步器,每天測量走幾步
飲食瘦撇步
你以為只要跟男友吃一樣的食物,就算不能維持瘦瘦身材,起碼也能2人手牽手一路幸福地胖下去嗎?其實結果通常都無法如你所願,總是你拼命發胖,男友卻依然不動聲色。關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
先來調整進食順序
進食的順序跟瘦不瘦大有關聯!低脂、易飽足的食物都要先吃,高熱量、澱粉主食類的食物就留到後頭淺嘗即止吧!
用餐前先喝一杯水
吃水果
吃低脂蛋白質(白肉類,如海鮮、雞肉)
無油青菜(不限量)
最後吃澱粉主食類
多喝水
每天一定要攝取2000cc以上的水分,才能維持正常的新陳代謝,使得肥肉沒有機會寄生在你身上。
女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!關於飲食,女生們要自立自強,不要被假象所陷害咯!更能提高基礎代謝率,而這些都是讓身材瘦下來不可或缺的重要條件唷!導致體內堆積的脂肪無法充分消耗,久而久之就轉變成為身上的肥肉了!此時忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉!
可以換男友或老公撿菜尾
男生每天熱量攝取約需1400-1600卡,女生約需1200-1400卡,如果你跟男朋友的食量一樣大,恭喜你絕對難逃肥胖命運!女生們真的要認份點,從今天起不該再餐餐將盤底清空,下次不妨換男友來撿菜尾吧!
恪守安全的烹飪方式
如果有時間親自下廚房,更能確實掌握身材大計。烹調時切記以低油、低鹽、低糖以及高纖維——即“三低一高”為原則,才能吃得健康又無負擔!
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