腹肌鍛鍊方法有哪些 小白入門必知

女孩子們都愛美，男孩子們都愛帥，俗話説得好，一胖毀所有。所以，要想保持完美的身材，就得堅持鍛鍊。至於練成腹肌這件事情，就得按照具體方法一步步來了。

現在的社會裏和生活裏中，年輕的男男女女們都在追求好身材。女生想要練出馬甲線，男生想要擁有八塊腹肌，光説不動怎麼行，我們得從現在開始練起來。可是，一味使用蠻力練習可不行，我們要學會一定的方法，才能夠達到有效的訓練效果。有哪些既簡單又安全的方法可以練腹肌，跟小編一起來看看吧。

首先我們必須要明確，我們的腹肌是典型的耐勞肌，有很強的抗疲勞效果，在鍛鍊之後可以很快恢復，所以不用擔心它的過度鍛鍊。但是也不可過火，每次要適度適量才能達到鍛鍊效果。

第一種方法是廣為人知的平板支撐。這個運動的好處想必大家都有所瞭解，它不僅可以鍛鍊我們的腹部力量，還可以對全身肌肉起到帶動作用。

第二種方法，利用腹下直肌肉羣拉動鍛鍊。可以將雙腳交錯做剪刀腿練習，來回以各種姿勢舉腿。比如四角舉腿、仰卧舉腿、和懸掛舉腿。這些方法都是一步步按照難易度排列的，大家可以依照鍛鍊計劃按部就班地來。

第三種方法，腹肌直上部的卷腹於收腹訓練。這些動作需要我們雙臂打開貼地，雙腳離地觸腿屈腹，來來回回做八個動作，然後休息一下。

總而言之，如果你是一個健身小白的話，可以按照以上的簡單健身動作來鍛鍊。同時還要注意一些飲食於生活習慣，比如在健身鍛鍊期間不要吃過多的甜食和肉食，保持身體水分供應的充足。