怎麼才能快速瘦上半身 如何高效瘦上半身
一個女生如果有上半身肥胖、背厚肩寬的身材問題,看起來就會顯得很虎背熊腰,沒有一點美感可言。那對於產生了這樣的身材問題,我們到底該怎麼去改善呢?
有些女生下半身明明不胖,但一看上半身卻會讓人產生胖和壯的錯覺。這是因為上半身的贅肉很多,尤其表現為背部贅肉較多,所以才會讓人看上去非常壯實。這樣的身材會拉低整個人的氣質,影響形象,那上半身胖背厚怎麼減肥效果才好呢?下面就和大家聊聊該怎麼做吧!
一、調整飲食
控制高脂類食物的攝入,儘量不要吃肥膩、油煎炸的食物,少吃含碳水化合物較高的食物,可以選擇穀類,雜糧等代替。另外,還要減少精糖的攝入,精糖在人體內不消化的話,就非常容易會轉化為脂肪。
二、運動瘦身
平時要儘量避免久坐,每天都做一定量的運動,可以多進行一些有氧運動,比如跑步、游泳、瑜伽等運動。每天要堅持三十分鐘以上,一段時間後會有很不錯的效果。有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果,我們平時還要多做鍛鍊腹部和腰背的運動,可以通過俯卧撐,仰卧起坐,騎自行車等方法來達到腰部贅肉的效果。
瘦肩背可以通過以下三個動作:
招財貓式
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展,大臂與地面平行,小臂彎曲,與大臂呈垂直狀態。後背伸展並且會感到有痠痛感,深呼吸,雙手小臂上下搖動。每天進行3到5分鐘這個動作。
旋轉小臂
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂平直向身體兩側伸展,雙臂要與地面平行,後背伸展並且略有痠痛感。隨着呼吸,雙臂保持伸直不動,小臂要來回旋轉。每次運動3到5分鐘。
裏外拉伸小臂
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。保持後背挺直的姿勢,雙手在腦後握拳。隨着深呼吸,拳頭向頭部外側伸展,然後再將拳頭拉近頭部附近。每次運動3到5分鐘。
-
分析上身瘦下肢胖怎麼減 擁有筷子腿不是夢
上身瘦下肢胖會影響到自己的體態美,是會影響到自己的美觀的,但是隻要堅持運動加上正確的方法是可以瘦下來的,並且方法也是不難的,我們一起來看看把!上身瘦下肢胖的原因有很多,這是一種影響到體態美的身材,有一部分人下身比較臃腫,是和遺傳有關係的,另外還有一部分人是和...
-
卡路里和脂肪的區別是什麼 幾點建議幫你科學瘦身
要想輕輕鬆鬆將自己的脂肪和熱量給減下來,建議大家要先區分好熱量和脂肪兩者到底有什麼區別所在。而且還要注意飲食的攝入,減少澱粉等碳水化合物的攝取。到底什麼才是熱量,什麼才是脂肪呢?對於兩大身體健康指標大家一定要明確區分。很多正在減肥瘦身的人士,都以為熱...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...
-
上身胖怎麼減肥 教你幾招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很經常見到的一種身材,一般這種情況都是不太健康的,體內的脂肪含量肯定是超標的。所以我們應該多注意減肥,這樣身體才健康。一、健身上身胖主要都是因為我們長期不運動導致的。當身體缺乏運動時,體內的血液流通就會經常受阻,從而導致很多贅肉...