跳繩減脂會有效果嗎 堅持跳繩的三大好處
天氣越來越熱,又到了可以秀腿秀身材的季節,大家想減肥的心也開始蠢蠢欲動起來。要減肥當然少不了要做運動,那什麼運動對減肥效果最好呢? 跳繩能達到減肥瘦身的效果嗎?
對很多想減肥卻沒有門道的人來説,選擇有氧運動是最合適的,比如説跑步、跳繩、瑜伽等運動都是非常適合減肥的。如果想選擇一個最高效簡單的運動,建議大家選擇跳繩,燃脂的效果會很好,而且也比較輕鬆。
跳繩10分鐘,每分鐘跳70~80次,就相當於慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。如果一天能進行20-30分鐘的運動,堅持一段時間後可以看到很明顯的減肥效果。
堅持跳繩能給人的身體帶來不少好處,下面我們就來了解一下吧!
一、有效減脂
跳繩燃脂的效率很高,每分鐘能跳70-80次左右的話,跳繩消耗的卡路里大約為10卡/分鐘,相當於堅持半小時就可以消耗掉300大卡;如果每分鐘可以達150次左右,跳繩半小時可以消耗的能量能達到500卡,相當於跑步一個小時消耗的能量。
二、讓肢體協調性變好
跳繩在跳躍的時候需要調動全身各個部分的肌肉,能激活身體肌羣,預防肌肉流失,在燃燒脂肪的同時還會讓身體線條變得更緊緻好看。而且跳繩需要手腳的協調配合,堅持跳繩會讓身體的協調性和靈活性變好,身體的敏捷度也會得到提高。
三、增強體質鍛鍊肺活量
跳繩可以很好地促進血液循環,加速身體內廢物的排出,有助於降低血脂濃度跟膽固醇,提高我們的身體素質。如果能堅持跳繩,我們的肺活量也會得到很大的提升。
-
喝速溶咖啡會胖嗎 原來它屬於高熱量高糖分飲品
白領一族幾乎咖啡不離手,聽説咖啡會減肥,為什麼我越喝越胖,看看你手中的咖啡,是不是速溶咖啡,喝速溶咖啡會胖嗎?應該喝什麼樣的咖啡呢,今天我們就為你解答。速溶咖啡和茶飲是辦公室白領普遍喜愛的飲品,午後來一杯速溶咖啡,提神又醒腦,但是盛傳速溶咖啡喝了容易發胖,不是都...
-
晚上不吃飯跑步減肥好嗎 減磅的方法有什麼
不管是出於健康的考慮還是體型上的要求,人們對於自己身材越來越有要求,減肥的各種方法也應運而生。比如有的人説晚上不吃飯就去跑步可以減肥,也有的人用其他的減磅方法。隨着生活水平的提高,人們能夠攝取到的營養越來越多樣化,但同時迫於各種各樣的壓力,人們運動的時...
-
減肥後保持多久不反彈 你的做法正確嗎
肥胖使我們看起來臃腫沒有美感,更對我們的健康有很大的危害性。減肥是很多現代人都在進行的事情。減肥不易,但是保持減肥成功更不容易。減肥成功通常能保持多久呢?減肥並不是一件讓人感覺愉悦的事情。常規的減肥有兩種方法,一者是節食,一者是運動。無論是哪一種方法...
-
上身胖肩寬厚怎麼減肥 虎背熊腰要不得
女人如果上半身贅肉太多,會顯得肩膀很寬厚,給人一種很man的感覺,非常不美觀。那麼,要怎麼才能瘦下來呢?今天就來教大家幾個小妙招,堅持下去,效果非常好。一、調整身姿多數美眉上身胖肩寬厚都是因為自己平時走路姿勢或者坐姿不對,從而造成上半身血液流通不暢,脂肪逐漸堆...