花四分鐘輕鬆搞定減肥早餐
中秋過後天氣漸涼,夏日瘦下去的你是否已經開始怠慢了?如果你有這樣的想法,不出幾星期就立馬反彈!MM們都不會想看到這樣的結果吧?別急,小編現在就推薦三種有效減肥的早餐,這些早餐可是網友親自試驗的,簡單易做還瘦身。
一日之際在於晨,早晨不管你多忙,都要空出4分鐘準備健康又美味的減肥早餐,好讓自己整天精氣神十足又不發胖!
酸酸甜甜 水果餅乾
這款早餐材料很簡單,而且最大的優勢是大部分材料都是現成的,也不用動火。只要你有時間逛超市,就能把這些提前早餐備齊,所以説,4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間,真正的花費的時間,基本上為零。
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、蘇打餅乾、草莓、橙、巧克力
減肥原理:每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然後再開始進食有助於身體代謝排毒。早上的主食可選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅乾,還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓你一天都心情愉快。相信很多MM要説,吃巧克力很容易長肉,這個怎麼減肥啊?其實不然,吃黑巧克力是不會長胖的,反而能幫助身體燃燒脂肪。不過,如果你愛吃白巧克力,建議趕緊停止吧,白巧克力的熱量可是高得驚人的。
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五穀俱全 滴滴香濃
這款五穀早餐的材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鍾時間準備一下,第二天一早,在豆漿機的幫助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
減肥遠離:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起牀以後連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆漿機,加入清水。選購自動加熱煮開的豆漿機,加入原料以後就可以什麼都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養豐富的五穀豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿,一天都精力充沛,還有,豆類作物裏面含有植物雌激素,高能低脂,可以滿足身體一上午的能量需求又不發胖!
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水果麪包精於搭配
這款早餐品種很豐富,水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺,精心搭配,什麼早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物都包含在其中,而且因為也全都是成品,拿出來就吃,4分鐘也是綽綽有餘的。
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節小編的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
減肥原理:早上幾乎都沒什麼胃口,所以可以用水果來開胃,每天水果最好吃3種以上營養才全面。穀物搭配牛奶很容易消化,有利於提高身體代謝的速度,從而達到減肥的目的。如果這些還不夠滿足你的胃,可以補上2只碳烤蛋糕。經過水果開胃後,早餐可以多吃一點,其實對全天抑制食物攝取慾望的幫助很明顯。
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