女生卷腹的正確做法圖示 以下幾點需要注意
説到鍛鍊腹肌,首先想到的就是平板支撐和卷腹動作。小小的卷腹動作看起來很簡單,但是想要做規範還是有點難。到底女生應該如何練習卷腹動作呢?一起來看看吧!
很多小仙女在做卷腹動作的時候,發現自己的脖子會非常的痛,那是因為你的動作不標準。一開始如果沒有任何基礎的話,建議在做卷腹動作的時候,可以在下巴部位放一個蘋果。藉助這個蘋果可以大大的改善動作不標準的問題。
卷福動作不是仰卧起坐,如果小仙女們做出圖二的動作,那麼就需要注意動作的規範性了,建議可以找一個私教或者是跟着視頻學習。
卷腹使用的是腹部力量,做的時候感受腹部發力才是對的。而仰卧起坐則是需要整個背部都離開地面。所以説這就是二者最大的區別。因此初學者在做卷腹的時候,一定要記住上半身緊貼地面。可以在脖子下方夾一個蘋果,避免脖子發力,導致頸椎出現問題。
到了後期,對卷腹的標準動作掌握比較熟練後,可以做一些變體動作,加強對腹部肌肉的刺激。比方説加上腿部的腳踏車動作,只要長期堅持,擁有漂亮的馬甲線是不成問題的。
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