健康減肥祕籍:5個吃喝也能瘦身的減肥方法
由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
豆漿咖啡法
特點:口感滑爽、無苦澀感。
製作提示:
·倒入半杯熱咖啡備用;用微波爐將豆漿稍微加熱,再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合,即可飲用。
·也可在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化;將100ml的咖啡加熱至沸騰,再放入軟化過的吉利丁,攪拌至其完全被溶解,熄火;待冷卻後,將咖啡放入冰箱內冷藏,成凍狀後可以切成若干小方塊,再淋上熱豆漿,就成了味道可口、熱量又低的豆漿咖啡凍。
注意事項:
·運動前30分鐘或運動後都可食用(約1飯碗,300ml)。
·喝咖啡時,應減少牛奶和砂糖的量,也可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作為咖啡伴侶。
營養點評:
·豆漿性平味甘,滋陰潤燥,利水下氣,養顏補虛;豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的因子;常飲豆漿可維持正常的營養平衡,全面調節人體的內分泌系統,降低血壓、血脂。
·咖啡性温,味甘苦,主要成分是咖啡因和可可鹼,含有蛋白質、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質,有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。
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由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
韓國泡菜法
製作提示:
·在超市即可買到正宗的韓國泡菜,當作開胃菜,或是配飯吃均可。
·還可嘗試不少明星都鍾愛的泡菜豆腐。將150g韓國泡菜和半塊豆腐涼拌或煮成湯食用,不僅有瘦身美容的功效,還能補充異黃酮、強韌血管。
注意事項:
·正宗的韓國泡菜,添加了幫助發酵的魚介類鹽辛(鹽醃的水生物),沒有加入任何化學成分的調味料、人工色素、酸味料和甘味料,是真正能瘦身的泡菜。
·韓國泡菜中大多含有一定量的亞硝酸銨,多吃無益,1~2次/周,每次一小碟即可。
營養點評:
·目前,韓國泡菜逐漸成為世界上認可的健康發酵食品。韓國科學家們發現,泡菜中不僅含多種維生素、礦物質以及人體所必需的十餘種氨基酸,還有較明顯的減肥作用,這一點已在動物實驗中獲得證明。
由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
生薑紅茶法
特點:温潤、辛、甜。
製作提示:
·將水煮沸。在煮水的同時,把準備好的、洗淨的生薑磨成泥;
·將水煮沸後加入紅茶茶葉,茶包也可;
·將少量的、磨細的生薑泥、紅糖(或蜂蜜)加入紅茶裏,輕輕攪拌後即可飲用。若想使口感更加滑順,可加入無糖豆漿,在肚子餓的時候能較好地抑制空腹感。
注意事項:
·1天飲用2~6杯(每杯約250ml)。
·飯前、飯後、洗澡前、肚子餓或口渴的時候,都適宜飲用。
·最適合拿來和生薑搭配的是阿薩姆紅茶。因為阿薩姆紅茶屬於味道較濃重的茶品,在加入生薑的時候,仍能保有紅茶的香味,不會被生薑完全蓋過,而影響口感。
營養點評:
·生薑性辛温,有祛風散寒、促進消化、解毒殺菌的作用。
·紅茶是全發酵茶,口感較重,茶多酚含量少,可以健胃養胃、促進消化;所含茶單寧素也有促進新陳代謝的作用,能幫助人體減少皮下脂肪的存積。
由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
普洱茶法
製作提示:
·泡的第1道茶水請勿飲用;
·第2道茶泡約2分鐘,再飲用;
·第3道茶則泡3分鐘,再飲用;
·第4道泡4分鐘,再飲用,這樣能最大程度地吸收普洱茶中有利於瘦身的成分。
注意事項:
·一定要用沸騰滾燙的水來泡普洱茶。
·由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。
營養點評:
·普洱茶屬於熟成茶,可以防止肥胖和水腫,並能改善血液循環和腸胃功能,是治療便祕的好幫手;同時,有減少脂肪囤積於身體的功效。
由於普洱茶有種特別的味道,不喜歡其味的人,可將泡好的茶先放進冰箱裏,冷藏後再飲用。將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
日式納豆法
特點:鹹、辛,爽口。
製作提示:
·在大型超市可買到納豆,可以直接吃或拌淡醬油;
·在50g納豆中加入一些辛香料,不僅風味獨特,瘦身效果還會加倍;
·將50g納豆與葱花拌和,可令血液循環更加暢通;
·將50g納豆與普通泡菜同食,能促進正常的腸胃功能,不僅能瘦身,還能幫助大便通暢,防止便祕。
·將50g納豆與白蘿蔔泥混合食用,可增加飽腹感,令飲食的總熱量降低,幫助瘦身。
注意事項:
·每天選擇1餐,飯前吃1小碗(約50g)。
·納豆宜冷吃,最好不要加熱,以免破壞其營養成分。
營養點評:
·納豆的成分分別為:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纖維2.2%、灰分1.86%。
·日本評論出版社出版的《身體科學》雜誌指出,納豆作為植物類食品,含豐富蛋白質和脂肪;納豆中含有的醇素,食用後可幫助人體排除部分膽固醇,分解體內酸化型脂質,使異常血壓恢復正常。
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