深蹲會讓腿變粗嗎 翹臀的正確鍛鍊方式
深蹲不僅可以練翹臀,還可以鍛鍊大腿的肌肉,它是屬於力量訓練的一種。正是因為這種鍛鍊方式會練到腿部,所以很多人會擔心時間長了之後腿會變粗。要想不腿粗方法很重要。
深蹲是一種常見的體育鍛煉方式,大家都知道它可以練翹臀。但是由於它屬於力量訓練,是一個全身性的、複合的訓練動作,可以鍛鍊到大腿、大腿後肌和臀部等部位。所以很多人心裏會疑惑:經常做深蹲會不會導致腿部變粗?其實不會的,只要掌握了正確的訓練方式,不僅不會導致腿粗,甚至可以達到減肥的效果,同時還可以讓屁股更翹一點。
要想腿部不變粗需要注意以下幾點。首先是在深蹲時千萬不要負重,因為負重會增加身體的重量,那麼腿部的承重力也會變大,所需要肌肉的力量也會增大。其次是深蹲之後一定要進行拉伸,我們的肌肉經過力量訓練之後會變得緊張,長期以往下來就會變得很硬很大塊了。所以拉伸是必不可少的一步,兩邊腿的大小腿拉伸時間要至少各1分鐘。
再次是深蹲動作的標準性,要想運動有效果,方法就不能出錯,否則只是做了白用功。正確的深蹲姿勢應該是:雙腿打開與肩同寬,腳尖朝外,膝蓋和腳尖在一條水平的直線上,但是膝蓋不能超出腳尖的位置。脊椎挺直,收腹挺胸,雙手向前伸出,同時屈膝屈髖關節,讓大腿與地面平行或者角度小於九十度。蹲下時吸氣,站起時呼氣,每次做20個。
如果想要瘦腿和翹臀,需要堅持練習深蹲,同時做好拉伸,很快就能擁有人人羨慕的筷子腿和翹臀啦!另外想要運動減肥飲食也很關鍵哦,希望大家都能變得美美的!【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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