睡前瑜伽好不好 幫你提升氣質又助眠
我們都知道睡前練瑜伽對身體是非常好的,不僅可以調養身心,還能安撫情緒,達到氣定神閒的效果。特別適合一些心情煩躁,壓力過大以及精神不振的女性進行。
對於朝九晚五的都市上班族來説,平常除了工作,睡覺以及做飯,屬於自己閒暇的時間確實不多。長久的坐在電腦前,導致身體的各個部位都很疲憊,而且出現肥胖的現象。因此,越來越多的人選擇選擇睡前瑜伽來達到鍛鍊身體的目的。瑜伽既不需要進行多大的體力以及耐力,也不用佔據多少空間,直接在躺在牀上就可以鍛鍊起來,輕輕鬆鬆練出好身材。
1、舒展經絡
將身體坐在墊子上或者是牀上,左腿盤膝放在身體前,右腿向左邊伸展,越直越好,接着腰部微微向左邊傾斜,左手向上抬起,擺放在腦後,左手向下擺放,形成標準的直角,身體緩緩的向下壓,堅持1~2分鐘,換另外一邊。這樣做可以促進腹部的血液流通,稍微卷腹的動作可以按摩到腹部的內臟,讓身體由內而外的舒展開來,有效的促進晚間睡眠。
2、塑身瑜伽
將身體趴在墊子上,隨後用手臂支撐起來,與平常在練習俯卧撐有點相似,腳尖接觸地面,以手臂為支撐點,來回運動,這是俯卧撐的基本動作。而這個運動法與俯卧撐存在一點差別,主要是通過腿部運動,來達到塑身的效果。
雖然同樣是力量訓練,但這個瑜伽動作,可以在鍛鍊手臂的同時,也把腿部也一同訓練了。可以滿足那些手臂粗,而且大腿又特別胖的人,有效的刺激核心的肌肉羣,讓身體體驗前所未有的輕鬆感以及愉悦感。不過,對於體力不好的人,每天進行10鍾就行。
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