瞭解俯卧撐呼吸方法 讓你健身更輕鬆
俯卧撐是很多人都會做的一項健身運動,不僅可以鍛鍊身體,還能練出健美的肌肉。不過,有些人可能會做不了幾個就覺得喘氣了。其實,這是呼吸法沒掌握好導致的。
俯卧撐是一種簡單的健身方式,但是可以鍛鍊很多部位,上肢、腹部、腰部和背部都可以鍛鍊到。俯卧撐是訓練力量和肌肉的有效方法,事實上,做俯卧撐也是有技巧的,要達到鍛鍊效果就要掌握方法,尤其是在鍛鍊要配合呼吸。
許多剛開始做俯卧撐的人通常都覺得呼吸困難,這是他們在沒有正常呼吸的情況下進行鍛鍊的。這樣我們做俯卧撐的時間會很短,容易感到很累,而且會背痛。因此,做俯卧撐時,你必須注意你的呼吸模式。
做俯卧撐時怎麼呼吸才對?下面教你如何呼吸。一般來説,呼吸方法有兩種。
第一種:上呼下吸
完成一個俯卧撐就算一個呼吸循環,當你身體下沉的時候吸氣,當你的身體上升時呼氣,就是向上呼氣和向下吸氣。
第一次用這種方法呼吸,可能很多人都不習慣它,他們覺得倒轉過來比較容易。但是這兩種呼吸方法的結果是不同的。如果你想增強肌肉力量,增加你的力量,那麼建議上呼下吸,這是無氧運動。而倒轉過來,是可以輕鬆很多呼吸方法,是有氧運動。
第二種:
另一種呼吸比較苦難,是做幾個俯卧撐才呼吸一次,如兩到三次為一個呼吸週期,中間的過程是憋着氣的,這個方法不推薦一般人羣使用,因為這樣呼吸對身體是不好的,做俯卧撐不要讓自己呼吸困難。選擇這兩種方法中的一種。
此外,做俯卧撐時要深呼吸,淺呼吸對鍛鍊身體沒有幫助,深呼吸可以提升肺活量。
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