俯卧撐能減肥嗎 怎麼做才能達到自己想要的效果
俯卧撐不需要任何器材,在家就可以進行訓練,所以相當受歡迎。而且伏地挺身除了可以鍛練胸大肌以外,也可以訓練到肱三頭肌。女生練習後不僅能夠瘦身減肥,還能豐胸呢。
一直以來,人們都覺得俯卧撐是男生乾的事,女生應該很少做俯卧撐。女生做運動的關注點只有一個:是否能夠減肥,如果做了之後不能減肥,那幹嘛還要浪費時間和精力。所以,小編今天就跟大家一起來看看俯卧撐真的能減肥嗎?
一、俯卧撐可以減肥
俯卧撐是一項綜合運動,在鍛鍊時不僅可以增強手臂力量,甩掉小臂上的拜拜肉,還可以豐胸,瘦大腿和瘦腰部。如果你想要塑造完美的身體曲線,那選擇俯卧撐就準沒錯了。而且只有不斷堅持,才能取得成功。每天做4組,每組10個,一個星期後,效果都是顯而易見的。
二、俯卧撐的次數
剛開始練習俯卧撐時,建議每天先做2組,每組10個,兩天之後再追加俯卧撐的次數,每組15個,四天後開始增加到每組30個。通過逐漸遞增的訓練方法,提高肌肉的柔韌性。因為俯卧撐對肌肉的刺激較大,如果一開始就練習30個,那很容易就有肌肉拉傷的情況出現。所以一定要循環漸進,慢慢地增加訓練強度。
三、俯卧撐的做法
首先,往地上鋪上一張瑜伽墊,然後用雙手用力撐住墊子,雙臂垂直於地面,雙腿併攏向後伸直,始終用腳尖頂住地面,將整個身體支撐住。然後收緊腹部,調整呼吸,眼睛目視前方,背部,臀部,腿部保持一條直線,身體儘量往下壓起,直到差不多靠近地面為止,稍微停頓片刻,兩秒後再將身體抬起。
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