肱二頭肌拉伸方法圖片 有哪些要領呢
肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣,但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的,因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的,那麼如何拉伸肱二頭肌呢?一起看下吧!
在平常的時候,很多人都不注意對自己身體的拉伸的,比如説自己的韌帶,自己的肌肉等等。其實,當自己去注意拉這些部位的時候,對自己的身體有很大的好處的。因此,對於一些經常鍛鍊的人來説,拉伸自己的肌肉就很正常了。那麼,要該怎麼拉自己的肱二頭肌呢?也是有方法在裏面的,來看看。
1. 使用門把手
在拉伸自己的肌肉的時候,也可以借用一些工具的,這樣做起來更加的方面,而且也都很容易就達到自己的目標。因此,大家可以去找一個欄杆或者是橫槓之類的。如果大家找不到的話,也不用擔心,直接找一個門把手也是可以做練習的。大家可以找一個大小合適的,而且握起來很方便的門把手來使用。
2. 手拉門把手
大家可以背對着站立在一個門口,讓自己的右手的胳膊伸直,並且讓自己的掌心向下。在擺自己的姿勢的時候,大家的身體要站直,而且自己的胳膊也要伸直,然後讓自己的右手抓住這個門把手。在剛開始的時候,自己的胳膊要放鬆,慢慢的拉着這個門把手,並且不能彎曲,伸到最大的長度比較好。
3. 收縮肌肉
大家把這些姿勢都給擺好之後,大家就可以慢慢的收縮自己的肱二頭肌了,慢慢的把自己的肩膀進行縮回來,並且也可以把自己的手肘給縮回來。等到自己的肌肉縮到最大的時候,自己的胳膊可以慢慢再放鬆一下,同時也把自己的肌肉就給慢慢的放回來,然後再重複着這個拉伸的動作就好了。
4. 身體半跪
為了讓自己的肌肉拉伸的效果更好的話,大家可以調整自己的姿勢。不過,在剛開始的姿勢的時候,自己的胳膊和自己的身體要站直了,不要彎曲。等到在拉伸的過程中,自己的身體就可以慢慢的移動的,可以讓自己的身體的重心讓前移動,慢慢的增加自己拉伸肱二頭肌的力氣,也可以用半蹲或者是半跪的姿勢。
其實,這些姿勢都是非常的有效果的,而且也可以讓自己肌肉的拉伸效果變得更加的好的,所以大家在拉伸的過程中,可以適當的改變一下自己的身體的姿勢。大家拉完自己的右手的時候,大家可以換着拉伸一下自己的左胳膊。不過,在拉完之後,大家也可以對自己的肌肉放鬆一下。
如果大家是第一次來拉自己的肌肉,而且也是沒有拉過這塊肌肉的話,建議大家要輕一點,動作也要緩慢一點。如果自己的力氣太大,或者是自己的操作的方式不對的話,也是會讓自己的肌肉或者是韌帶受到傷害的。如果自己的肌肉受到損傷的話,那麼就會傷害到自己的身體的健康,而且也很影響生活。
另外,還是有其他的方式來拉伸自己的肱二頭肌的,所以大家也可以諮詢,也可以自己查詢,都能找到自己的拉伸的方式。如果有必要的話,大家可以找個健身的教練,來帶着自己一起練習,進行拉伸自己的肌肉,所以大家可以慢慢的拉伸,不要着急,避免傷害到自己的身體。
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