彈跳力可以後期練嗎 蛙跳台階跳等方法訓練你的腿部肌肉
打籃球的男生們總是希望自己的彈跳力能高人一籌。也有人疑惑自己長得高,但是彈跳力卻不好。其實,彈跳力可以後天訓練而來。如進行蛙跳、台階跳等訓練。
熱愛運動的人,都會十分希望自己的彈跳力高。尤其是在打籃球的時候,不少男生會為了能夠帥帥地灌籃,會特意鍛鍊自己的彈跳力。灌籃、跳遠、跳高這類運動項目需要我們有良好的彈跳力。並不是所有人的彈跳力都很好,也不一定長得高、長得壯的人彈跳力就一定很好。彈跳力靠的是腿部肌肉,以及它要有一定的基礎方法才會跳得高、跳得遠。
如果覺得自己天生沒有好的彈跳力,我們可以後天鍛煉出來。常見的彈跳力鍛鍊方法有:來回蛙跳、台階跳、來回踮腳尖等,鍛鍊的是腿部的肌肉,膝蓋與腳尖的靈敏度。在進行腿部訓練的時候,要注意做好運動前的準備,進行一些適當的壓腿動作。像蛙跳、一級一級的台階跳這些訓練都會對脆弱的膝蓋、腳尖造成極大的損傷,所以我們要訓練適度。
彈跳力可不僅靠的是腿部的力量,有些人彈跳力不好,是因為他不會動用其他部位的力量。彈跳運動首先是運用到腿部的肌肉力量,接着要運用腹部、背部、臀部。故而我們在進行彈跳力練習的時候,也要顧全腹部、背部、臀部的肌肉訓練。我們應在腿部訓練之餘,進行仰卧起坐來鍛鍊腹部肌肉,來回舉鐵來鍛鍊臀部與背部肌,達到全方位的訓練。
日常生活中,有些人不想去健身房鍛鍊彈跳力的,我們可以用跳繩這一方法來進行鍛鍊,每天堅持跳繩300下,也有利於彈跳力的增強。
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