仰卧起坐坐不起來怎麼辦 是什麼原因
仰卧起坐是很多人日常生活中不可缺少的鍛鍊方式,但是不少人剛開始做仰卧起坐時,會出現一個都做不了的情況,根本坐不起來。那仰卧起坐不起來怎麼辦?
相信很多人都做過這樣的動作,就是仰卧起坐,很多人也都知道,這樣的鍛鍊對自己的身體有非常好的作用,所以大家也都喜歡選擇這樣的運動來增強自己的身體。但是,對於一個第一次來練習這個的人來講,很可能會有坐不起來的情況,那麼當自己坐不起來怎麼辦?都知道是什麼原因嗎?
1. 姿勢不對
如果大家在練習這個動作的時候,老是坐不起來的情況發生,那麼大家就要考慮下是不是自己的動作不夠正確,姿勢也不夠標準,才讓自己全身使出的力氣,沒有達到想要力氣到達的部位。如果大家真的是姿勢不對的話,那麼自己使出的力氣也就是偏的,因此出現了坐不起來的情況也正常的。
2. 肚子沒勁
如果大家以前是從來沒有鍛鍊過,甚至在鍛鍊身體上還是個新手,那麼大家肯定是沒有練習過自己的腹部,更加不知道腹部如何使出力氣了。因為如果要讓自己的身體坐起來,那麼自己的肚子肯定出力氣的。當自己的肚子不會使出力氣,甚至是使出的勁比較小的話,是不可能帶動自己的身體的。
3. 找人幫助壓腿
當大家是剛開始來鍛鍊的,而且自己的力氣本來就小的,在練習的過程中,自己的腰部沒有什麼力氣帶動上上半身起來,那麼大家就讓別人幫助自己壓腿,因為在被壓腿的過程中,就減輕了腿部帶給自己的壓力,也給自己一個支撐點,讓自己的更加容易的坐起來的,所以大家可以試試。
4. 找教練指導
如果大家在練習了一段時間之後,自己在鍛鍊的時候,還是不能憑靠着自己來坐起來了,那麼大家就不要再接着練下去了,要好好的思考下,自己現在每天的練習動作是否都是對的,姿勢是否都是標準的,這些都要想清楚,不能再做那些無用的練習了。大家應該找個教練指導下自己的動作。
其實,還有一些因素,在自己進行仰卧起坐的時候影響着自己的,比如自己的肚子上的肉太多了,從而讓自己腰部的力氣變小了,也讓自己起身的壓力增加了。如果大家的身材是這樣類型的話,那麼大家就要注意了,要好好鍛鍊自己的腹部的力量,及早的把自己的上半身給撐住。
如果大家的腰部的力氣不是很大,而且自己現在還沒辦法讓自己坐起來,那麼大家可以把自己的上半身用墊子墊下,這樣在做練習的時候,自己的上半身的壓力就變小了,而自己也能夠很容易的坐起來了,因此大家可以先這樣練習一段時間,等自己的身體能夠承受的住了,再減少上半身的高度。
不過,還是有一個地方需要告訴大家的,就是大家想要完成坐起來的動作的時候,自己的雙手不要抱着自己的脖子上,在這一點上,還多人都有一個誤區,認為抱着脖子可以給自己的腰部增加點力氣,其實並不是這樣的,大家要把雙手放在兩側或者是放在胸部上,才會減輕腹部的壓力。
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