騎健身車能減肥嗎 着重拉伸讓效果翻倍
健身車是現在很熱門的一種健身器材,通過模擬自行車的運動模式,再在此基礎上增添一些全新的功能。所以大部分的健身人士都很喜歡這樣的運動方式,那麼它能減肥嗎?
健身車的減肥效果是很好的,因為每一個健身車都有很多檔位可以調節,這就能夠適應不同健身層次的人使用。對於一些不喜歡跑步的人來説,這樣的運動方式不僅便捷,而且能夠激發自己想要運動的決心。
一、卡路里
我們先來為大家介紹一下,健身車能夠消耗多少卡路里。以中等強度進行訓練,不間斷進行30分鐘以上,就能夠消耗250大卡的熱量,和跑步相比消耗的熱量是差不多的。如果你變速訓練,消耗的熱量會更多一些。
二、動感單車
現在很流行動感單車,就是以健身車為載體,加上一些訓練動作,讓有氧和無氧同時進行。很多新手需要注意,不要將車子的阻力提升的過高,很容易導致身體肌肉的拉傷。做之前還是需要多熱身一會比較好。
三、拉伸
因為健身車鍛鍊的大部分是腿部的肌肉,所以下車之後會有短暫的“漂浮感”,就是感覺走路輕飄飄的,沒有力氣。這時候就一定要進行一套細緻的拉伸。只有這樣才能保證第二天身體的舒適度,也能夠保證肌肉不會成團。
四、好處
健身車的好處有很多,它對關節的傷害比較小,能夠減少關節的摩擦,對於體重基數較大的人來説比較友好。另外它操作起來簡單,也不會像跑步那樣枯燥,容易建立持久運動的恆心。覺得感興趣的朋友可以自己去試一下,看哪種減肥運動更加適合你。
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