正確深蹲不傷膝蓋的方法介紹 神奇運動訣竅讓你輕鬆減肥
相信大家都知道深蹲是一項非常有效的減肥和塑造形體的運動。但是由於深蹲的時候會以膝蓋為支撐點,所以如果稍微不注意的話就會使膝蓋受傷,那麼有什麼方法可以避免呢?
深蹲這項運動對於瘦腿和瘦腹都是非常有效果的,在進行深蹲的時候腹部和腿部都要用很大的力量去支持,所以相對來説消耗的能量是非常大的。並且在進行深蹲的時候膝蓋是一個非常重要的支撐點,如果深蹲的姿勢不正確的話膝蓋很容易就會受傷,那麼有什麼科學的方法是可以避免膝蓋在進行深蹲的過程中受到傷害呢?
1、膝蓋儘量與地面平行
當膝蓋與地面處於一個平行的狀態的時候,膝蓋所受到的衝擊力是比較小的,所以不容易受到傷害。同時當膝蓋與地面平行的時候,腿部會承受更多的力量,而且整個人的重心都會下降,不容易受到傷害。
2、手臂部分與地面平行
很多人認為在進行深蹲的過程中手部的手勢不是關鍵的要點,但是其實手部的姿勢與下半身也是有聯繫的。在進行深蹲的時候手部一定要與地面呈現平行的狀態,這樣整個人才能夠處於平衡的狀態,膝蓋也不會因為身體的傾斜而受到傷害。
深蹲的時候除了要注意姿勢的正確性之外,深蹲的時間也是非常關鍵的。由於深蹲是一項比較靜態的運動,所以需要堅持比較長的時間才會開始消耗卡里路。如果只堅持了10分鐘就感覺到累而放棄的話是不能夠達到瘦小腹和瘦腿的目的的,只有堅持20分鐘以上才能夠看到明顯的效果,肌肉開始疼痛才代表體內的能量開始消耗。
-
俯卧撐鍛鍊什麼 不同人羣保健效果有不同
俯卧撐是生活中很受大家喜愛的一種運動方式,特別是不少的男性對此種運動喜愛有加,之所以受大家的喜愛,是因為不同人羣做俯卧撐可以達到不同的保健效果哦。做俯卧撐是很多朋友一直堅持的一種運動,特別是在男性人羣中不少的朋友都可以長期堅持每天做這種運動,那麼,不同...
-
拉韌帶運動有哪些動作 幾個鍛鍊方式讓你更健康
拉伸韌帶的好處有很多,我們在拉伸的時候一定要注意,儘量不要堅持過長的時間,否則會傷害到我們的身體。此外,我們可以掌握幾個基本的動作,這樣可以讓身體更加靈活。拉韌帶對我們的身體來説是非常有幫助的,它不僅可以讓我們更加健康,而且它對於一些老年朋友來説也是很有...
-
必知有氧運動多久開始消耗脂肪 讓你快速瘦成仙女
説到有氧運動,相信大家都不會覺得陌生。只要去過健身房的人都知道,教練提倡的或者他們給你安排的運動大部分都屬於有氧運動。那麼,這個究竟是為什麼呢?有氧運動已經不再是一個很陌生的名詞,相反的,它成為越來越多人的追求。對於有氧運動來説,有氧運動是較好而且還快速...
-
跑步姿勢很重要 新手菜鳥學起來
跑步雖然是常見的鍛鍊方法,但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。以下是科學的跑步姿勢,新手菜鳥學起來!跑步是生活中常見的健身方式,很多人都喜歡跑步,特別是春天和秋天這些涼爽季節,跑步更是大家喜歡選擇的健身...