女生跑步減肥計劃表 輕鬆瘦身不再煩惱
近年來受歡而且受效果不費時費事的減肥方法就屬跑步減肥了,特別對女生很有作用。那麼具體的跑步減肥計劃有哪些注意事項呢?一起來學習一下實用的運動方法。
其實跑步減肥的運動強度並不是很大,相比於專項的針對性的鍛鍊,它更偏向與一種全身的鍛鍊,能夠達到瘦全身的作用,更重要的是跑步運動能夠增強體質、強化體能,提高整個人的抵抗力。跑步運動可以説是進行其他鍛鍊一種基本準備運動,是需要長期堅持下去才可以看見成效的一項有氧運動,所以需要制定一個跑步減肥計劃表。
跑步運動減肥計劃表中一定要注重跑前的準備工作,即拉伸運動,特別是女生。拉伸運動的好處有很多,比如説平時做,可以增強身體的靈活度和柔軟度,在跑前做,有舒展四肢,放鬆肌肉,預防運動拉傷的功效。跑步運動對腿部的鍛鍊是大的,所以要格外注重腿部的拉伸動作,比如説壓腿動作和高抬腿動作,可以使跑步達到事半功倍的效果。
跑步是一項有氧運動,需要長期的堅持,否則反彈的效果會很大。女生跑步減肥計劃表一定要長期堅持,不能三天打漁兩天曬網,少也要堅持一個月,而且每天至少進行一次跑步運動,每次跑步至少堅持四十分鐘的跑步時間,否則達不到運動的效果。
跑步之後要及時補充水分,但是要等運動後十分鐘之後,切記不能在剛運動後心率波動比較大的時候飲水,不利於水分吸收和血液循環。每次跑步之後好和温水,温水比較温和,對腸胃的刺激性比較小。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成為緊要任務,那麼,怎樣解決呢?導語:夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成為緊要任務,那麼,怎樣解決呢?美國註冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕鬆解決這些問題。瑜伽體式1、眼鏡蛇式眼鏡蛇式1俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏...
-
晨跑還是夜跑好 減肥的必備技巧
晨跑相對於夜跑來説,是一種很好的運動方式,不過,這兩種減肥方式並沒有什麼大的出入,也就是説,不論哪一種方式,都有其各自的利弊。所以,根據自己情況選擇合適方法。很多人經常為了自己肥胖的身體而倍感懊惱,曾經的嘴饞,讓自己在以後的生活中基本與速度型運動無關。其實,在...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在眾多游泳方式中,自由泳被評為簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...
-
運動減肥:瘦身瑜伽,搞定難減部位
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上...