易烊千璽肌肉照引粉絲驚呼 小編教你五招打造迷人線條
tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合,其中少年易烊千璽年紀雖小,但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦,連孩子都有腹肌,你還在等什麼呢?趕快一起來練腹肌吧
tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合,其中少年易烊千璽年紀雖小,但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦,連孩子都有腹肌,你還在等什麼呢?趕快一起來練腹肌吧!
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。反向卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
我們仰卧在地板上面,是自己的下背部分能夠緊貼在地上。把手放在頭的兩側側,再把手臂打開。讓我們的兩腿平放在地面上並且屈膝着。下頦向胸前微微收,收縮自己的腹肌,同時呼氣並且抬起上半身,但是下背部不能夠離開地面,保持2秒鐘的時間,然後再慢慢回到開始姿勢。
tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合,其中少年易烊千璽年紀雖小,但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦,連孩子都有腹肌,你還在等什麼呢?趕快一起來練腹肌吧
舉腿卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。空中登車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合,其中少年易烊千璽年紀雖小,但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦,連孩子都有腹肌,你還在等什麼呢?趕快一起來練腹肌吧
通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
為達到最佳效果,建議男性朋友嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。-
張靚穎起訴黑粉勝訴 獲賠1.3萬元
此前有媒體曝出了張靚穎狀告黑粉勝訴的消息,黑粉被叛賠償其1.3萬元。藝人被黑是非常普遍的事情,有很多網絡噴子仗着互聯網的庇護,在網上肆意妄為,但網絡終究不是法外之地,在網上作出過分的行為也是需要付出代價的。近來,知名歌手張靚穎也就遇上了黑粉毫無根據的詆譭,...
-
孫紅雷的老婆曬自拍幸福滿溢 張藝興為其女兒贈送百日禮物
孫紅雷自從和妻子結束了多年的愛情長跑之後,婚後的生活一直非常幸福。近日,妻子在微博上曬出一張側臉的自拍照片,雖然不是正面,但是還是感受到滿滿的幸福感。近日,孫紅雷的妻子在自己的個人微博上曬出了一張側臉的自拍照片,照片中雖然沒能夠明顯看到她的正臉,不過還是...
-
上古情歌吳倩羅雲熙 再次重組CP更受歡迎
我們每個人的世界中都是無法缺少娛樂的,而電視劇在我們的生活中就扮演了一個這樣的角色,通過演員的深情演繹,給我們呈現出了不同的人物形象和不同的心裏思想。一提起羅雲熙,我想許多的香蜜女孩應該是不陌生的,他因為在近期大火的香蜜中飾演温瑞如玉的天界大皇子潤玉...
-
馬思純歐豪秀恩愛 機場情侶裝虐死單身狗
娛樂圈有很多人盡皆知的情侶,比如馬思純和歐豪。他們兩個經常一起上節目,並甜蜜互動,那親密的樣子真的羨煞旁人。網友也很看好這一對顏值都很好的小情侶。很多朋友都很喜歡馬思純和歐豪這對情侶,因為他們不像娛樂圈裏其他情侶那樣偷偷摸摸的交往,又悄悄咪咪的分手,而...