槓鈴怎麼練 槓鈴的練習方法
1、第一個動作:平板卧推,你需要仰卧於窄凳上,固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的人幫你起槓。
2、第二個動作:上斜槓鈴卧推,和平板卧推一樣,你需要仰卧。不過要躺於上斜凳上。第一步同樣是為肩胛骨找位置。握槓的時候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否則只能鍛鍊到肱二頭肌。
3、第三個動作:下斜槓鈴卧推,這個動作同樣需要仰卧。你需要躺於下斜凳上。小編個人認為這是槓鈴卧推難度最高的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力,這導致了下斜卧推沒有上斜卧推,容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。
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