悄悄告訴你如何減肥最快的祕訣
方法/步驟
1吃飯只吃八分飽 長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。
2聰明組合瘦身餐 聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。
3細嚼慢嚥不匆忙 肚子餓時,不止會“飢不擇食”,還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
4多找機會動一動 一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
注意事項
現在女孩子們知道如何減肥最快的祕訣了吧?還要注意的一點就是,夏季千萬不要熬夜,熬夜會讓你的內分泌失調,內分泌失調會降低脂肪分解的速度,從而造成全身各處脂肪的堆積。有了這些減肥方法,你就不用再擔心瘦不下來了。
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