哪些人不適合做孕婦體操具體做法是怎樣 什麼人不適合做孕婦體操做法是怎樣
1、如果孕婦有流產史、前置胎盤,以及宮頸鬆弛症,那麼不應進行孕婦體操,建議日常做做適量的家務,散散步,這類温和的運動更適合準媽媽。
2、腳腕的運動:仰卧左右搖擺腳腕10次、左右轉動腳腕10次、前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
3、腳部運動:把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
4、腹肌運動:單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
5、骨盆的運動:單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝曲起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
6、盤腿運動:放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。
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