筷子腿怎麼練 筷子腿練的方法
1、高抬腿運動:每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動,每組做30s,之後換另外一條腿,一共重複五組,需要長期堅持。
2、睡前運動:側躺在牀上,身體伸直,把在上方的那條腿拼命抬高,重複動作20次,之後換另外一條腿,一直到大腿感覺痠軟為止,堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動:選擇人不多且平坦的路(操場最好),每天堅持慢跑30min以上,注意選擇合適自己的速度,速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦,需長期堅持。
4、TIPS1/ 首先要保持重心前移,身體保持在同一條線上,跟着跑的節奏,身體微微前傾。
5、但千萬不要上半身過度向前傾,如果太向前,屁股就會往後壓,重心在後面,跑起來很費力,大腿就會變得粗壯。IU的這種跑法雖然很鄰家,但大家還是不要模仿哦。
6、TIPS2/ 其次是整體要協調運動,腳尖自然落地,手臂隨着跑步的頻率兩邊甩動。
7、很多人跑的時候,兩隻手臂端得緊緊的,這樣就成了局部運動,只有下半身用力,但下半身因為負荷過重,就會越來越粗壯。
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