吃什麼能改善睡眠 能改善睡眠的食物推薦
1、香蕉
香蕉營養豐富,富含各種維生素以及礦物質,其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉,香蕉裏含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉,有助於提高睡眠質量。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物,這類食物中富含各種維生素,尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一,對於失眠有很好的緩解作用。
3、 百合
百合中含有百合苷,這種物質又很好的鎮靜催眠的效果,晚飯的飲食安排中如果有百合的話,可以有助改善睡眠質量。
4、 小米
小米不僅富含多種維生素,而且其中所含的色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的羥色胺。據現代醫學研究,羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。
5、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物,比如麪條、粥之類,這類食物不僅不會給腸胃增加負擔,而且還會使大腦更易獲得色氨酸,從而促進與睡眠有關的物質:血清素和褪黑激素的產生。
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