冥想放鬆的方法 如何冥想放鬆
1、選擇安靜的地點:冥想的時候,最好選擇安靜的,噪音少的地點。平時在自己的房間裏,或者在辦公室中午休息的時候都可以進行。如果有機會去户外的話,與大自然融為一體的冥想環境也是非常好的,例如海邊、公園等,找一個讓自己能夠放鬆的地方即可。
2、合適的服裝:如果你在家中,或者你專門去户外進行冥想,那麼可以穿着舒適寬鬆的衣服,去户外的話,最好帶一個布單,這樣可以防止衣服弄髒。不過你要是不所謂的話,就是喜歡與大自然完全親近接觸的話,也可以不帶。但是如果你在上班休息時冥想的話,女生最好不要穿着緊身不宜身體運動衣服即可。
3、冥想的放鬆階段:做好所有準備工作之後,開始進入冥想的第一階段,“放鬆”階段。將雙腳平放在地面靜坐,做幾次胸腹式的深呼吸,然後輕輕地閉上雙眼,讓所有的肌肉慢慢的放鬆下來,之後將全身所有的肌肉繃緊,然後再一次突然放鬆下來,用心的去關注你繃緊的肌肉,在放鬆的時候,體會肌肉由緊到鬆的變化。這個放鬆狀態可根據自己的情況多做幾遍。
4、冥想的“靜默”階段:在冥想的靜默階段,就是去放空思想的階段,此時保持輕閉雙眼,除了把注意力放在呼吸上以外,不要去想任何事情。體會鼻尖的一吸一呼的空氣流通。這樣靜靜的持續10-20分鐘,你會漸漸感覺到身體變得鬆弛下來,會舒服許多。
5、冥想的“想象”階段:完成冥想的靜默階段以後,你如果已經感覺到壓力緩解,已達到你想要的水平之後,就可以停止冥想慢慢拉回思緒了。如果你覺得還不夠放鬆的話,可以進入冥想的想象階段,在腦海中幻想自己置身於大自然美麗的風光,也可以憧憬未來的美好,讓自己在迴歸現實生活中是,更加的有動力。
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