怎樣養成易瘦體質 養成易瘦體質有什麼方法
經驗2.2W
1、多運動,堅持鍛鍊身體,提高基礎代謝率,逐漸增加運動強度,做到無氧運動和有氧運動相結合,增加肌肉含量,促進脂肪代謝,增加熱量消耗。
2、飲食調整,控制每日總熱量的攝入,以清淡、易消化的飲食為主,多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜和水果,少量多餐,三餐要合理膳食,注意營養均衡,並要補充優質蛋白質如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋類等。適當控制晚餐熱量的攝入,不暴飲暴食,不吃油膩以及高脂肪、高熱量食物,不能酗酒。
3、生活調理,調整心態,保持積極樂觀的情緒,生活規律,不熬夜,保證充足的睡眠,保持大便通暢。
標籤:體質
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