居家瘦腰減肥操每天練效果好
方法/步驟
1距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈准備姿勢;上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。
2身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌着地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢;上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
3距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈准備姿勢;雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
4收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈准備姿勢;下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
5收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈准備姿勢;下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢;左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。
6收腹盤腿正坐,雙手將左腳抬起,眼望前方呈准備姿勢;雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
注意事項
-
因為夢見你離開
這種情況下,可以考慮以下解釋:1.潛意識的焦慮:你可能在潛意識中擔心或焦慮與這個人的關係結束。夢境可能是你的內心的投射,反映了你對這種情況的擔憂。2.想法的轉變:夢見某人離開可能表示你對與該人的關係或某種情況的態度發生變化。你的潛意識可能在試圖理解自己的...
-
草莓怎麼種植防疫
草莓的種植防疫主要包括以下幾個方面:1.土壤處理:選擇適宜的土壤,並進行翻耕、鬆土、除草等工作,以改善土壤質量。同時,採用有機肥料和有機物質進行施肥,避免使用過量化學農藥和化學肥料,減少土壤污染。2.病害防治:草莓常見的病害包括灰黴病、葉斑病、黑斑病等。可採取...
-
阿斯巴甜是糖嗎
阿斯巴甜是一種人工甜味劑,不是糖,而是一種用於代替糖的化學物質。它的甜度比蔗糖高很多,但熱量卻非常低,因此常被用於食品和飲料中作為糖的替代品,特別是在低熱量或無糖食品中。...
-
什麼品種金魚最旺財氣最好
金魚中,傳統上認為紅色金魚是最具有旺財氣的品種。這是因為在中國文化中,紅色被視為吉祥和幸運的顏色,而金魚本身也被視為象徵財富和好運的動物。因此,紅色金魚通常被認為是最能帶來財氣的金魚品種之一。...