情緒調節方法有哪些 如何調節情緒呢
1、調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放,就會對身心健康造成影響,只有釋放這些不良情緒,才會身心舒暢。如何宣泄呢?可以大哭一頓,痛痛快快地哭出來,俗話説,“塞則堵,不塞則通”,有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒,找朋友傾訴。找個人傾訴,把一些不好的情緒,把心裏的壓力都説給朋友聽,有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒,內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
2、轉移注意力。如果情緒釋放不出來,那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悦的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心,轉移注意力。可以做一些運動,通過運動來轉移注意力,運動後會感覺身心舒暢。
3、可以選擇外出旅行,美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做,讓自己忙碌起來,忙碌可以讓人忘卻煩惱,也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節,多想一些開心的事情。
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