快速入睡的方法 怎麼能快速入睡
1、把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。
2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會?)每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
3、保證你的牀只是用來睡覺。避免在牀上工作,付賬單、或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。
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