健身應該怎麼負重多少 健身和負重的方法
1、健身負重時應當根據自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量,增肌訓練的最佳負重在8~12RM之間,增加肌肉強度則在1~5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右,強度較大,重量可適當減輕,以便更好的鍛鍊肌肉。
2、負重健身時,應該根據自己的身體狀況,合理選擇負重的重量,新手健身時,應當從小負重開始練起,待身體適應重量後再慢慢增加負重的重量,以便達到最佳的訓練目的。
3、負重訓練的目的是增肌時,負重的重量在8~12RM左右為佳,這個重量在承受範圍內,並且不會對身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量,訓練的強度在1~5RM之間效果較佳。
4、每次訓練時最好記下訓練的重量和時間,以便給以後的訓練強度做參考。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右,若是強度較大,則重量則可適當減輕,以便給肌肉最好的鍛鍊。
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