壓力緩解的方法 壓力緩解的最佳方法
1、運動:人際壓力(比如當眾演講五分鐘)會造成血壓上升、心率加快等心血管反應,而一次有氧運動(比如二十分鐘的間歇運動)可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難,可以採用不限制場地的運動,例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯卧撐、徒手深蹲,一次幾分鐘,休息一下進行下一組。一旦開始運動,那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。
2、肌肉放鬆:壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆,這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己,找一個比較舒服的環境(整潔的房間或者辦公區),平卧並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來,在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外,深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法,尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。
3、寫日記或者跟人傾訴:寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法,很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程,在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題,和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題,要寫日記就要認真的、詳細的寫。
4、簡單重複的動作:練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入,放空大腦,緩解壓力。注意力高度集中的情況下,大腦就會重新找回掌控感,不再覺得焦慮無助。
5、打掃房間/辦公桌:人在壓力大的時候經常顧不上週遭的環境,其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒,收拾一下桌子,掃掃地,就會覺得心裏舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。
6、接觸自然:大自然有撫慰人心的作用,如果不能外出旅行,進行短時間的自然體驗(比如看森林/田野的圖片,打理一下盆栽)也能顯着的讓人感受到關愛、愉悦、友好、釋放。
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