月子期間新媽需要哪些營養
方法/步驟
1熱量 哺乳期的媽媽在前6個月,每天需要多攝入640卡路里的能量。從營養豐富的食物中獲取能量,例如低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
2鈣 對於很多哺乳期媽媽來説達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難,尤其是對於那些飲食中奶製品不足的女性來説就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度,但是對於母親來説其影響是不確定的,尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。可以通過在日常飲食中增加大量奶製品和加鈣果汁來補鈣。
3維生素 母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。維生素B6有很多作用,包括:合成肌蛋白和抗體,而抗體對免疫系統非常重要。無需過多攝入維生素B6,只需滿足每天攝入2.1毫克即可。含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
4維生素b 硫胺素又稱維生素B1,維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。因為孕婦在孕期攝入過多的能量,因此對硫胺素的需求量也相應增加。母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。建議每天攝入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物來源是全麥產品,因為全麥保留了麩皮,強化的全麥食品也是可以的。另外,豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。
5葉酸 充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。葉酸對於細胞分裂和組織生長有着非常重要的作用。葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
注意事項
知道了月子期間新媽媽需要哪些營養,為了平安度過月子期,新媽媽要補充好營養。
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