簡單助跑跳躍的練習方法 怎麼練習助跑跳躍
1、40~60米段落的節奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度,學會均勻穩定地加速技術。
2、下坡跑接平地跑。根據運動員不同的速度水平,採用10~14步的下坡跑,然後接6~8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性,在平地跑時保持步幅,加快步頻。
3、以最少的步數完成20~40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時,儘可能保持較快的步頻。
4、8~12步助跑後,接8~10步的棒間跑,棒間距1.2~1.4米。要求運動員前面的助跑加速積極,棒間跑突出步頻。
5、在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上,增加2~4步較為適宜。
6、利用節拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據外界給予的節奏信號進行練習。
7、利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標誌至第一塊海綿磚的距離為0.80~1.00米,女運動員為0.70~0.90米,其後各海綿磚的間距為男運動員2.10米,女運動員2.00米,可根據情況,靈活調整。此練習可安排在跑道上進行,也可安排在助跑道上進行。
8、在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。
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