生完孩子後肚子上的贅肉怎麼減 女人生完孩子怎麼減掉肚子上的肉
1、飯後減肚子,飯後30分鐘內,是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐着不動,因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯後保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理東西。
2、變形仰卧起坐,這個動作和仰卧起坐有點類似,仰卧在墊子上,抬起雙腿的同時,上半身起來,雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來,動作不用太沖,每次10個,做3-5組。
3、曲身運動趕走大肚腩,雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。 吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
4、騰出時間做有氧運動,如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
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