大體重減肥降體重方法 大體重如何減肥
1、大體重開始減肥都是比較艱難的事情,但是隻要堅持,只要選對方法,效果肯定是很明顯的。
2、據統計,人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍,上下坡或上下階梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。按照這個係數,一個體重70kg的人,跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg??此外,大體重往往伴有高血糖高血壓等症狀,也不適合貿貿然的進行大強度運動。
3、因此、大體重運動前請一定要做到以下幾件事:有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標,諮詢醫生的建議。
4、運動前一定要認真做好拉伸,大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸:拉伸可以起到熱身的效果,同時可以降低運動損傷的風險。
5、運動形式不要只選一種,在運動醫學上,有一個專業名詞叫做“過勞性損傷”(overuseinjuries),也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產生的損傷。有一個大體重的妹子一週練習橢圓儀六天腿脛骨疼,除了因為大體重對膝蓋的壓力,另外一個重要原因就是運動形式太單一了,腿部初現了過勞性損傷。因此,運動形式一定要多樣化,不能只走路或者只騎車(正常體重的人運動形式也要注意這一點)。除了預防損傷,運動形式多樣化還可以讓鍛鍊效果更均衡。
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