健身蛋白粉的正確服用方法 蛋白粉的正確服用方法介紹
1、普通人士服用方法
每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常,補充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。
2、健身人羣服用方法
(1)運動後30-40分鐘內,喝1-2份(約22-45克)乳清蛋白。
(2)運動後喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹後,才會達到練哪裏大哪裏的效果。不過女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓練才會變大,適當的重量則可修飾優美的線條。
3、減肥人羣服用方法
(1)運動後30-40分鐘內,喝1份乳清蛋白。
大運動量之後,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
(2)低脂肪、低炭水晚餐後,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。
減肥者的低脂飲食也往往意味着肉、蛋的攝入減少,即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現代人夜間活動豐富,營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。
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