女的如何做引體向上 女生引體向上應該這樣來
1、吊着—單槓懸吊動作要領:掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向後屈膝。
2、吊着—懸掛肩胛上拉動作要點:起始姿勢和引體向上一樣,雙手抓住單槓,懸掛在單槓上,手臂伸直。然後自然的肩胛上提,感覺肩膀快要碰到耳朵,然後啟動背部肌羣(背闊肌,斜方肌下部)讓肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。
3、增強上肢力量進行背部和手臂的力量練習。引體向上需要調動上身多處肌肉羣,單獨進行這些肌肉羣的練習,是不錯的輔助訓練。儘管和直接練引體向上相比,這些輔助訓需要額外花費時間和精力。
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