靠牆靜蹲的標準動作是什麼 靠牆靜蹲有哪些好處
1、靠牆靜蹲的標準動作。
靜蹲動作不難,對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作,有點像是坐在椅上一樣,身體背部緊貼着牆壁,大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側,也可以放在我們的腿上,保持這個動作不動,一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組,動作沒有太大難度和技巧,主要靠的就是我們的毅力。
2、靠牆靜蹲的好處。
靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉,對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因為小腿支撐我們的身體能夠平衡,所以對於小腿肌肉也有鍛鍊效果。長期鍛鍊能夠發現腿部變細直,其次,靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身,所以對於鍛鍊腹肌也有所幫助。總之這是一個比較綜合性的動作,對於我們鍛鍊很有幫助。
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